Tener un trasero firme, sostenido

Y no excesivamente voluminoso parece la meta de jóvenes y no tanto de ambos sexos. De hecho ya hablamos sobre ejercicios para el trasero o las nalgas que es su nombre correcto, en este sitio.

La actividad física puede hacer mucho para lucir un buen trasero. Primero identifiquemos que cosa necesita corregir, por ejemplo puede pasar por nuestro articulo de ejercicios para gluteos.

Para glúteos Caídos:

Todos los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas ayudan a la zona baja de los glúteos. Colocarse en apoyados en pies y rodillas como un gato. doblar hacia arriba una pierna, con el pie paralelo al suelo, la pierna debe hacer un angulo recto. Suba y baje esa pierna y tan alto como sea posible, sin doblar la espalda, repita el movimiento sin rebotar durante 5 veces , cambie de pierna, haga otro tanto y repita 3 veces.

Para glúteos Pequeños:

Lo mejor para estos casos es realizar ejercicios de potencia o sobrecarga importante para la zona. Correr es una buena solución.

Para glúteos Planos:

hacer sentadillas. También resultan las zancadillas, lo ideal con un eso o barral sobre los hombros, aumente el peso segun se va acondicionando, Siempre en ambos ejercicios cuide que las piernas estén ligeramente abiertas.

Para glúteos Anchos:

bicicleta y ejercicios de poco peso. La repetición y con poca carga, afina y compacta los glúteos sin agrandar el musculo, se ven los resultados en 3 semanas.

Los glúteos o trasero no es ni más ni menos que un músculo más de nuestra figura, como tal, con ejercitación y constancia se puede modificar mucho de lo que no nos convence.