Cuando se alcanza el peso ideal
Hay que seguir cuidando la ingesta para mantener un peso razonable y evitar el efecto boomerang, que es recuperar peso.
El plan que presentamos es uno intermedio, al salir de la dieta estricta y antes de volver a una dieta de mantenimiento permanente.
La siguiente es un programa de comidas hipocalóricas para adelgazar.
En la mañana:
Una infusión a elección con ½ taza de leche y 1 porción fina de pan integral con mermelada sin azucar extra o queso no graso (menos de 3% de grasa).
Media tarde:una infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas de arroz o avena integral
Lunes
Medio dia: 1 ensalada verde, brotes de soya o alfalfa y 1 gelatina sin azucar.
Noche: ¼ de ave, ensalada y 1 fruta.
Martes
Medio dia: 1 plato de pasta o arroz con salsa de tomate natural sin freir,1 postre bajas calorias.
Noche: ¼ de pollo, puré de patatas y 1 fruta.
Miercoles
Medio dia: 1 filet de merluza con media porción de puré de calabaza o boniato. 1 fruta.
Noche: ¼ de carne, ensalada de a elección,1 durazno.
jueves
Medio dia: 1 ensalada a elección con brotes de soya o alfalfa y 1 postre bajas calorias.
Noche: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.
Viernes
Medio dia: 1 pieza de pescado magro (merluza, sardina fresca,etc) con verduras hervidas, 1 fruta.
Noche: ¼ de pollo con verduras crudas o al vapor a elección, 1 fruta fresca.
Sábado
Medio dia: 1 tazón de fideos con una salsa de verduras o blanca sin grasas, 1 postre bajas calorias.
Noche: ¼ de ave, puré de patatas y calabaza, 1 fruta.
Dia 7
Libre.
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